生理不順なのは痩せすぎが原因かも?短期間で健康的に太る方法!薬剤師が解説します。

昨今、生理不順の女性が増えています。

生クリームなど脂肪分たっぷりの食生活
ストレス社会
睡眠不足

現代ならではの問題が原因です。
その原因の中で、特にせすぎ」による生理不順も非常に多いと聞きました。
それもそのはず、痩せすぎに該当する20代の女性は…

なんと「20%」もいます!

女性にとっては、「不妊」の原因にもなりうる大問題。
さらに出産できたとしても、「未熟児」になる確率が高くなる。

もしも妊娠したら「つわり」なども起こります。
そうなったら「太る」どころではなくなりますよね。

だからこそ、今のうちに太る対策が必要です。
是非、今回を機会に「デブエット」をしてみませんか?

病気が無いか「婦人科」へ受診しましょう

若い女性がかかりやすい「子宮の病気」
これらの病気は、年々増加傾向にあるようです。

(例)
子宮内膜症
子宮筋腫
子宮頸がん
子宮体がん

それらの初期症状として「月経不順」があります。

まずあなたの月経不順が、病気でないことを「確認」しましょう。
この方法は、しっかりと婦人科の医師に診てもらうことです。

決して、インターネットなどの情報で、勝手に自己判断しないようにしてください。
素人が勝手に決められるほど、単純な内容ではありません。
月経不順に対する薬も処方されることがあるので、医師の指示に従いましょう。

何も異常がないことを確認した上で、デブエットを行います!

痩せている人の現状はこんな感じ!

痩せている女性の現状はこんな感じ。
同じ身長の人と比べて、「筋肉」も「脂肪」も少ない状態です。
あなたが太るためには「脂肪」か「筋肉」を増やさなければなりません。

私がオススメする太り方は「筋肉を増やして太る」

実際に私は、半年で11キロの増量に成功しました。

10年間、全く太らない頑固な体質でさえ、変化することができたんです。

私は男性ですが、基本的に太る方法は男女関係なく全く同じ!
効率よく、太る方法についてを解説します!

太りたいなら「筋肉」を増やすことだけ考える!

「太ろう」と思ったら、「とにかく食べて太る!」

このように考える人は多いのではないでしょうか?
この方法は、「脂肪」を増やして太ろう、という考え方です。

しかし、この方法では、必ず失敗します。
なぜなら、痩せ型の人は「脂肪」を蓄えるのが苦手だから。

仮に太ることが出来たとしても、「体脂肪」が増えただけ。
ぽっこりお腹が出来てしまい、みっともない太り方になってしまいます。

こんなお腹には、なりたくありませんよね……。

だからこそ、「筋肉をつけて太る」必要があります。

見た目も、「モデル体型」になれます。
イメージだと、ライザップのアフターのような感じ。

ライザップ公式ホームページより引用

実際、「筋肉」をつけて太る方が圧倒的に簡単で早く効果が出ます。
なぜなら、私の場合はたった半年で「11キロ」太ったので。

効率よく「筋肉」をふやす方法は、たった1つ。

「筋トレ」を行うことです。

そこに、裏技はありません。
「飲むだけで太るサプリ」は絶対にありません。
シックス◯ックみたいな健康器具も、効果はありません。

ムキムキになったりしないの?

筋肉ばかり増やしたら、ムキムキみたいになってしまうんじゃないか?
と思うかもしれません。

結論から言うと、そんなことには絶対なりません。

ムキムキの人の体脂肪率は、「10%以下」といわれています。
脂肪がつきにくい男性ですら、その域へ達するのは難しい。
かなりの食事制限と、強度のある筋トレを行わなければなりません。

(例)ムキムキ目指している人のメニュー
・ベンチプレスを10回×3セット
・ラットプルダウン10回×3セット
・ショルダープレス10回×3セット

どんなトレーニングかイメージできましたか?
ムキムキ目指す人達のトレーニング内容は「質が桁外れ」です。

私の推奨太る方法では、もちろんムキムキはなりません。
なぜなら、男性の私ですらそこまでの領域に達していないからです(笑)

太りたい女性必見!ムキムキにならないように太る方法!薬剤師がお答えします。

太るための筋トレ内容!

筋肉

では、トレー二ング内容はどのように設計すればよいのでしょうか?
これも、男女共通で、鍛える筋肉は同じです。

最も重要している部位は、僧帽筋、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋です。
バランスを考えて、足の大腿四頭筋も鍛えると良いでしょう。

ポイントは、「筋肉が大きいところ」から鍛えていくということです。

「腹筋」は後回しで大丈夫です。
腹筋は比較的小さい筋肉で、努力の割に太ることはできません。
痩せている人の場合、お腹も出ているわけではありません。
そのため腹筋は、優先順位を低く設定しました。

スマホの時間「10分間」を、太るための時間に変える!

私が実践している方法は家での自重トレーニングになります。
1日のうち、スマホを見ている時間はどのくらいありますか?

そのうち「10分間」だけ、時間をください。
この時間を、「太るための時間」に変えてみましょう。

たった、10分だけで良いの?と思いましたか?
では試して欲しいことがあります。

以下の動画にあわせて、3分間 腕立て伏せを行なってみてください。

まずは「3分」腕立て伏せをしてみましょう!

腕立て伏せ。今すぐやってみましょう。
たった「3分」です。どうぞ!

 

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いかがでしたか?
実際に試してみた方は分かると思います。

腕立て伏せなんて「3分」も出来ません

ですが、可能性を感じませんでしたか?
たった3分だけで、これだけの負荷をかけることが出来るのです。
継続が出来るならば、ジムへ行く必要なんてありませんし、家ですぐに行うことができます。

では、休憩を3分挟んで、次に足のトレーニングしてみてください。

 

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これでだいたい10分間のトレーニングは終わりです。
明日、激しい筋肉痛が起きるはずです。
しかし、それはしっかりと筋肉に効いた証拠!

私はこのYouTubeを使った方法だけの筋トレで、体重を増やすことに成功しました。

実際に私の体重の推移です。
3ヶ月目以降で、一気に体重が増えていることがわかります。
最初の1ヶ月目は、筋肉痛がつらかったり、習慣を変えるだけで精一杯。
その割に、体重に大して変化が出ない。この時期は、我慢の時期です。

しかし、体重の変化が少なくとも、見た目は大きく変化してきます。
なぜなら、筋肉量は確実に増え続けているからです。

ダラダラ筋トレを続けても意味がありません。
短期集中で筋トレを行うのが、薬剤師流の私の太る方法です。

太るために使うサプリメント!

筋トレを行うだけで、少なくとも体型に少なからず変化が出てきます。
しかし、食事はしっかりとらないと太りません。

それは当たり前のことなので、必要カロリーのことについては今回は割愛します。
別ページにて必要カロリーについて解説しているので参照してください。

今回は、効率よく筋肉量を増やすためのサプリメントを紹介します!

「飲むだけで太るサプリメント」は絶対にありません。
雑誌などで紹介されていたりするようですが、絶対に購入しないようにしましょう。

プロテイン

プロテインとは日本語で「タンパク質」という意味です。
筋肉は、基本的にタンパク質から作られるので、その補給でプロテインを用います。

もちろん食事から十分なタンパク質が摂れれば良いのですが、結構必要量が多いです。
身体を太らせるために必要なタンパク質の量はどのくらいかご存知ですか?

もしも、あなたが体重50キロだったとしましょう。
その時に必要なタンパク質は、「100グラム」になります。
これは、食事に換算するとどのくらいかというと……

いかがでしょうか?
1日とかなら何とかなるかもしれませんが、毎日続けるとなるとなかなか難しい。

だからこそ、プロテインを使ってタンパク質を補う必要があります。
プロテインは、1回度に吸収できる量は「約20グラム」と言われています。

何度かに分ければ、かなりの量を補給することが可能です。

インスタグラム pastanojououさん

今は、インスタグラマーの方や、女性芸能人もプロテインを飲んでいる人が多いですよね。
なぜなら「筋トレ」「プロテイン」は、美体を作るためには必須だと知っているから。
彼女らは、「楽して体型を維持しよう」とは決して考えません。

私が使っているプロテインを紹介!

私が実際に使っているプロテインは「HMB PROTEIN 18000」という製品になります。
このプロテインの特徴は「HMB」と呼ばれるサプリが含まれているという点です。
他のプロテインでは、HMBが配合されているものは無いと思います。

「HMB」とは、筋肉をつけやすくする効果があるサプリメント。
国際スポーツ栄養学会(ISSN)で、安全性、機能性、合理性が認められていて、今注目されています。

HMBはこんな人にオススメ
運動不足の人
・ガリガリの人
・筋肉量が少ない人
・筋肉がつきにくい女性

パッケージがいかにも男性向けなのですが、むしろ女性に強くオススメしたいです!
(先述しましたが、プロテインに男性向けとかはないんですよ)
本気でデブエットをしたい人は是非チャレンジしてみてください。

まとめ

いかがでしたか?

「生理不順」と聞くと、安易にピルなどに頼りがち。
しかし、薬だけでは、根本的には解決していないことも多く、薬をやめたら再発することも多々あります。

もしも「太ること」ができれば、月経不順の悩みが解決する可能性は高い!
それどころか、太れば見た目に自信がつくし、似合う服も増えるはず。

実体験として、体格が整ってくるとすっごい生活が楽になります。
いちいちガリガリなんて言われることもなくなるし、むしろモテるようになったり。

実際、「太る方法」さえ理解してしまえば、簡単かつ健康的に太ることができます!
是非、今日からデブエットをしてみませんか?

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ABOUTこの記事をかいた人

現役薬剤師。太る知識は、日本一の薬剤師だと自負しています! 現在は、全国あちこちで活動中。 10年以上ガリガリだった自分が、今では通常体型まで太りました。 どのようにしたら健康的に太ることができるのか? 科学的根拠と、自分の経験、知識を元に発信していきます。