太らないのは腸内環境が原因?栄養吸収が悪いせいなの?薬剤師がお答えします!

いくら食べても太らない!
何故、周りよりも食べているのに太れないのでしょうか?
インターネットで調べてみると、こんな理由が多々書かれていることに気付きます。

太らない原因は、腸内環境が悪いから。栄養がうまく吸収されないから太れないのです!
こんな感じの内容です。これは医学的にみて本当の情報なのでしょうか?

結論としては、この情報は「何の根拠もないデマ情報」です。
太るために腸の環境を整えても、絶対に太りません。

その理由は、大きく3つあります。

「太れない原因は腸内環境」ではない理由
・整腸剤を使って太る、なんて根拠は無い
・腸の病気を持っている人でさえ、太れているから
・本当に腸内環境が悪い場合、常に下痢に悩まされる

この詳細について、今回は解説していきます。

医薬品の整腸剤を使っても、太ることはありえないから

医師が処方してくれる薬には、いくつもの整腸剤があります。
うちの薬局だと、上記の写真の薬が置いてあります。

・ビオスリー
・ミヤBM
・ラックビー
・ベリチーム
・タフマック
・ビオフェルミン

もしかしたら、聞いたことがある薬もあるかもしれません。
これらの薬を飲んで太るのか?といわれたら、絶対に太りません。

整腸剤を飲んでいる人から「太った」なんて話は聞いたことがありません。

薬の説明書には副作用の項目があります。
「体重が増加する」という副作用は、これらのどの薬にも記載されていません。

メーカーでさえ把握できていないのに、何故平気で「腸内環境を整えると太れる」と言えるのでしょうか?
100億円以上の開発費をもつ製薬会社でさえ、「飲むだけで太る薬」は作れていない事実があります。
ましてや、訳のわからない零細企業が「太るサプリ」なんか開発できるわけがありませんよね。

腸の病気を持っている人が、ガリガリとは限らない

腸内に病気を持っている人は、ガリガリの人が多いのでしょうか?
そんなことはありませんよね。普通の体型の人もいれば、逆に太っている人もいるくらいです。

引用:Wikiperdia 安倍晋三 https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%AE%89%E5%80%8D%E6%99%8B%E4%B8%89

例えば、首相の安倍晋三さんは「潰瘍性大腸炎」を患っていることで有名です。
かなりのストレスもあると思いますが、それでもガリガリではありませんよね。

特に病気を持っていない人が「腸内環境を理由に太れない」というのは変な話だと思います。

本当に腸内環境が悪い場合、常に下痢に悩まされる

消化吸収がうまく進まない場合、「下痢」を何度も繰り返します。
下痢が辛くて辛くて、病院へ駆け込むような状況なのです。

食事が吸収できないってことは、それらが便として全て出てしまうのです。
悠長に「太れない・・・」って悩みにはならないんですね。

「太る」ためには「筋肉量」を増やしましょう

太るためには、腸内環境を整えても意味がありません。
正しくは、「筋肉量」を増やす必要があります。

私自身、もともと175センチ54キロの超ガリガリ体質でした。
いくら食べても全く太らず、10年間同じ体重をキープし続けていました。

おまけに鳩胸だし、今見ると本当に気持ち悪いレベルだったと思います笑
しかし、正しい方法で太ることで、たった半年で11キロの増量に成功!

短期間で太る方法の最大のポイントは「筋肉量を増やすこと」だけ考えて行動することです。

筋肉量を増やすためには、食事量の他にも「筋トレ」を行う必要があります。
この鍛えるポイントについても、コツがあります。

太るために、どの部位を優先して鍛えればよいか?

結論からいうと、僧帽筋、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋になります。
図でいくと、赤く示した部分になります。

筋肉

上下バランスを考えるならば、黄色の大腿四頭筋も鍛えると良いでしょう。
どの部位も、「大きい筋肉」と言われているところになります。
大きい筋肉は、他に比べて見た目に変化が出やすく、体重も増えやすい部位になります。

この部位を効率よく鍛える方法は2つ!
「腕立て伏せ」「スクワット」です。

お腹が悪いなら、腹筋では?
と思うかもしれませんが、腹筋はあまり筋肉が大きくないので、実は非効率的。
なるべく効率的なところを責めます!

太るために「YouTube」を活用する!

あなたが家でスマホをいじる時間はどのくらいですか?
その「10分間」を使って太ります!

ジムへ行くと、インストラクターと同じ動きをして行う筋トレがあります。
私の太る方法は、その「YouTubeバージョン」です。

百聞は一見に如かず。

3分の動画を2つ用意しました。
休憩も含めて10分間で行なってみましょう!

!!!注意して欲しいこと!!!
フォームが下手クソでも何でもいいです。

途中で休んでもいいので、とにかく動画の最後までやり通してください!

・・・・・・・・・・・・・・・・・

いかがでしたか?
ちゃんとやっていただけた方は、多分、全員爆死したと思います(笑)

でも、可能性を感じませんでしたか?
家でも、十分にトレーニングができるということに。

紹介した動画は鈴木達也さんという方の動画なのですが、とにかくわかりやすい。
無駄な説明なく、いきなり始まる感じが、本物のジムみたいなので気にいっています。

明日はきっと筋肉痛になると思いますが、それはしっかりと効いている証拠です。
この運動を継続するだけで、確実にあなたの身体は変わっていきます。

どのくらいの期間筋トレを行えばよいのか?

どのくらいの期間続ければ良いのかを知らないと、途中で挫折してしまいます。
結論としては、最低でも「3ヶ月」は続けてください。

朝目覚めたら、いきなり身体が大きく変化していることはありません。
本当に少しずつ、昔の写真と比べたら、あれ?変化してきたかな?
というレベルで進行していきます。

実際、私の場合は「3ヶ月目」で急激に体重が伸びたという経験があります。

最初の時期は、慣れない体操や筋肉痛に耐えなければなりません。
しかも私の場合、最初の1ヶ月目は「1キロ」しか太ることができていません。

しかし、これは身体の中で確実に変化が起きています。

1ヶ月目の段階で、少し胸筋がついているのがわかるでしょうか?
体重の変化が全てではなく、着実に筋トレを行うことで「筋肉量」は増えています。

イチロー選手の名言の一つに、こういうものがあります。

イチローの名言
夢を掴むことというのは一気には出来ません。
小さなことを積み重ねることで
いつの日か信じられないような力を
出せるようになっていきます。

これは、あらゆることの真理をついた言葉だと私は思っています。
筋トレも、まさに同じです。

継続した先に、大きな結果が待っているのです。

効率よく太るためのサプリメントを紹介!

筋肉を効率よく太らせるためには、「プロテイン」が必要です。

なぜなら、筋肉を作り出す栄養素は「タンパク質」だから。
(プロテインは日本語でタンパク質という意味です)

ボディメイクで必要なタンパク質の量をご存知ですか?

体重50キロの場合、1日に「100グラム」のタンパク質が必要です。
これは、食品で例えると・・・・

いかがですか?
これを毎日続けるのは、正直難しいですよね。

プロテインを使えば、1回あたり「20グラム」補給することができます。
だからこそ、「プロテイン」をうまく使う必要があります。

私が使っているプロテインを紹介!

私が実際に使っているプロテインは「HMB PROTEIN 18000」という製品になります。
このプロテインの特徴は「HMB」と呼ばれるサプリが含まれているという点です。
他のプロテインでは、HMBが配合されているものは無いと思います。

「HMB」とは、筋肉をつけやすくする効果があるサプリメント。
国際スポーツ栄養学会(ISSN)で、安全性、機能性、合理性が認められていて、今注目されています。

HMBはこんな人にオススメ
運動不足の人
・ガリガリの人
・筋肉量が少ない人
・筋肉がつきにくい女性

パッケージがいかにも男性向けなのですが、むしろ女性に強くオススメしたいです!
(先述しましたが、プロテインに男性向けとかはないんですよ)
本気でデブエットをしたい人は是非チャレンジしてみてください。

完璧な身体を維持している人は、必ずプロテインを飲んでいる

インスタグラム pastanojououさん

今は、インスタグラマーの方や、女性芸能人もプロテインを飲んでいる人が多いですよね。
なぜなら「筋トレ」「プロテイン」は、美体を作るためには必須だと知っているから。
彼女らは、「楽して体型を維持しよう」とは決して考えないんですね。

「太るサプリ」には絶対に手を出してはならない!

Googleで「太るサプリ」と検索すると、色々とそれっぽい製品が出てきます。
しかし、これらは全て詐欺商品なので手を出さないようにしてください。

これらのページを見ればわかりますが、「腸内環境」「吸収が悪い」みたいな理由の内容がほとんどです。
100億円以上の投資をする製薬企業でさえ「太る薬」がまだ開発出来ていません。
訳の分からない健康食品の会社が「太るサプリ」を作れるはずがないのです。

まとめ

いかがでしたか?
太るために「整腸剤」「飲むだけで太るサプリ」を使う価値がありません。

太るためには整腸剤、と謳っているホームページには根拠が欠けています。
ただの素人が、太った事実も、写真も伏せて匿名であげていませんか?
サプリメントや健康食品の世界は、こういった曖昧な詐欺情報が非常に多いです。
中身スカスカの情報弱者を狙ったアフィリエイトサイトばかり。

例えば・・・・
「配合量」が全く記載されていない製品
「根拠ゼロ」の製品
「上場していない会社」
「よくわからない成分」

これだけ確かめるだけでも、かなり安心して製品が選べます。
是非、サプリメントを選ぶ時に参考にしてみてください!

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ABOUTこの記事をかいた人

現役薬剤師。太る知識は、日本一の薬剤師だと自負しています! 現在は、全国あちこちで活動中。 10年以上ガリガリだった自分が、今では通常体型まで太りました。 どのようにしたら健康的に太ることができるのか? 科学的根拠と、自分の経験、知識を元に発信していきます。